Інформація для батьків

 Виконання фізичних вправ викликає потоки нервових імпульсів від працюючих м'язів та суглобів і призводить центральну нервову систему в активне, діяльний стан. Відповідно активізується робота внутрішніх органів, що забезпечує людині високу працездатність і дає йому відчутний приплив бадьорості.

     
Багато вправи сприяють профілактиці та лікуванню хронічних розладів внутрішніх органів та опорно-рухового апарату.

     
Основними якостями, що характеризують фізичний розвиток людини, є сила, швидкість, спритність, гнучкість і витривалість. Удосконалення кожного з цих якостей сприяє зміцненню здоров'я, але далеко не в однаковій мірі. Тяже ¬ лоатлетіческіе вправи роблять сильним, тренування з бігу на короткі дистанції допомагають стати швидким, застосування гімнастичних і акробатичних упраж ¬ нань впливають на розвиток спритності та гнучкості.

     
Вчені прийшли до висновку, що для ефективного оздоровлення, профілактики респіраторних хвороб необхідно тренувати і удосконалювати в першу чергу найцінніше в оздоровчому плані фізична якість - витривалість, яка у поєднанні із загартовуванням та іншими компонентами здорового способу життя забезпечить надійний щит проти багатьох хвороб.

     
Досягти високого рівня витривалості можна, використовуючи вправи циклічного характеру, тобто досить тривалі, рівномірні, повторювані навантаження. До циклічним вправам відносяться біг, швидка ходьба, плавання, біг на лижах, їзда на велосипеді, аеробіка, а також, з певними застереженнями, такі види спорту, як баскетбол, теніс, гандбол, футбол та ін

     
Наукові дослідження та практика в багатьох країнах світу переконливо довели головне оздоровчий вплив повільного бігу на здоров'я людей різного віку. Доведено, що біг покращує кровотік у всіх внутрішніх органах, включаючи мозок, що особливо цінно, так як забезпечує енергетичну базу для вдосконалення мозкової регулювання та психічної діяльності. У любителів оздоровчого бігу відбувається значне поліпшення обмінних процесів за рахунок підвищення мікроциркуляції - кровотоку в судинах малого діаметру.

     
Після систематичних бігових занять у стані нервової системи спостерігаються помітні позитивні зміни. Поліпшуються зір і слух, переважає позитивний емоційний стан, зростає об'єм легенів, значно підвищуються розумові можливості і краще запам'ятовується отримана інформація. Практично зникають головні болі, поліпшується сон, збільшується розумова і фізична працездатність. Все це зумовлено зростанням у тканинах мозку особливих речовин - нейропептидів, складових біохімічну основу психічної діяльності.

     
До іншим циклічним вправам належить швидка ходьба протягом досить тривалого (1,5-2год) часу. Ефективний засіб для зміцнення м'язів ніг і поліпшення їх форми - ходьба босоніж по мілководдю уздовж річки чи моря. При цьому підвищується кровотік, особливо в судинах ніг, створюються умови для росту м'язів в довжину і ширину, а попутно досягається відмінний ефект, що гартує.

     
Один з видів оздоровчих циклічних вправ - це їзда на велосипеді, яка зміцнює м'язи ніг і рук, розвиває силу, спритність і витривалість.

     
Плавання, як і інші циклічні вправи, робить благотворний вплив на серцево-судинну систему, сприяючи збільшенню її потужності, економічності, життєдіяльності. При систематичних заняттях плаванням поліпшується терморегуляція, збільшується інтенсивність кровотоку, зміцнюються серцеві м'язи. Поліпшується і газообмін, що дуже важливо для повноцінного функціонування організму. Помірні плавальні навантаження роблять благотворний вплив на нервову систему, «знімаючи» стомлення, покращуючи сон і підвищуючи працездатність. Плавання, що тренує і вдосконалює системи терморегуляції і дихання, є ефективним засобом профілактики респіраторних захворювань.

     
Зараз у багатьох фітнес-клубах практикуються різні види аеробіки, яка також є одним з видів циклічних вправ.

     
Аеробіка - це комплекс вправ на витривалість, які продовжуються відносно довго і зв'язані з досягненням балансу між потребами організму в кисні і його доставкою. Відповідь організму на підвищену потребу в кисні називається тренувальним ефектом чи позитивними фізичними зрушеннями. Ось деякі такі зрушення:

          
o загальний обсяг крові зростає настільки, що поліпшується можливість транспорту кисню, і тому людина виявляє велику витривалість при напруженій фізичному навантаженні;
          
o об'єм легенів збільшується;
          
o серцевий м'яз зміцнюється, краще забезпечується кров'ю;
          
o підвищується вміст ліпопротеїнів високої щільності, відношення загальної кількості холестерину знижується, що зменшує ризик розвитку атеросклерозу;
          
o зміцнюється кісткова система;
          
o аеробіка допомагає справитися з фізичними й емоційними стресами;
          
o підвищується працездатність;
          
o аеробіка - реальний шлях до схуднення чи підтримки ваги в нормі.

     
Саме останній аспект найбільше приваблює молодих дівчат займатися аеробікою. Але потрібно сказати, що фізичні вправи можуть тільки сприяти схудненню, а головним фактором є збалансоване харчування.

     
Використовуючи різноманітні програми аеробіки фітнес-клубів - степ-аеробіка, фітбол, бодішейп, беллі-денс (танець живота), аква-аеробіка і ін - можна кожного разу отримувати максимум користі і задоволення.

     
Одним з важливих напрямків фізкультури є гімнастика. Гімнастикою називають систему спеціально підібраних фізичних вправ і методичних прийомів, застосовуваних для всебічного фізичного розвитку, вдосконалення рухових здібностей і оздоровлення. Гімнастика отримала широкий розвиток і має багато різновидів (атлетична гімнастика, фітнес-йога, пілатес, каланетика, стрейчинг, та ін), які зараз широко використовуються у фітнес-клубах, але ці види гімнастики також можна виконувати і самостійно, в домашніх умовах.

     
Вибір індивідуальної програми фізичного навантаження необхідний для того, щоб вправи приносили задоволення, щоб серце стало здоровим, а тіло сильним. Фізичні вправи поліпшують настрій, підвищують м'язовий тонус, підтримують гнучкість хребта і допомагають запобігти хворобам.